Δημοσιεύθηκε στην ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η διατροφή στην εγκυμοσύνη

Στην εγκυμοσύνη σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή.

Για ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα ισχύουν οι κανόνες της υγιεινής διατροφής.

υγιεινη, διατροφη

Έχω πει επανειλημμένα ότι για να υπάρχει μια υγιείς εγκυμοσύνη, πρέπει να ακολουθείτε κατά την γνώμη μου πάντα και σωστό πρόγραμμα διατροφής.

Να περιλαμβάνει όλες τις διατροφικές ομάδες και να είναι προς το συμφέρον του μωρού που κυοφορείς αλλά και για το δικό σου καλό.

Το να λαμβάνει μια μαμά, όλες τις απαραίτητες βιταμίνες είναι πολύ σημαντικό για την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και για το μεταγενέστερο στάδιο της γέννησης. Όπου και εκεί πρέπει να έχεις   – μέσα από την διατροφή σου-  μαζέψει όλες τις βιταμίνες, οι οποίες θα σου δώσουν δύναμη την ώρα του τοκετού. Για να μπορέσεις φυσικά να ανταπεξέλθεις στον φυσικό τοκετό.

εγκυμοσυνη

Βέβαια χρειάζονται και μετά την γέννηση του παιδιού σου, όπου θα αρχίσει το σώμα σου  να βγάζει την ταλαιπωρία της εγκυμοσύνης και του τοκετού εμφανισιακά.

Δηλαδή ένα παράδειγμα που συμβαίνει στις περισσότερες γυναίκες, είναι η τριχόπτωση.

Παρατηρείται αρκετή μετά τον τοκετό. Με την σωστή διατροφή  στην εγκυμοσύνη αλλά και μετά τον τοκετό , και φυσικά και την περίοδο του θηλασμού, θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Θα γεννήσεις και το σώμα σου δεν θα επηρεαστεί από αυτή την διαδικασία.

Πάμε τώρα να δούμε πιο αναλυτικά, πια είναι η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη.

Πάρε χαρτί και μολύβι και φτιάξε ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα.

χαρτι και μολυβι

  • Βάλε στην διατροφή σου φρούτα και λαχανικά. Tip: Πρέπει να τα πλένεις πολύ πολύ καλά.
  • Πρωτεΐνη. Θα την βρεις στο ψάρι, στο αυγό, στο κρέας. Tip: Να είναι πολύ καλά ψημένα.
  • Υδατάνθρακες. Tip: Να τους λαμβάνεις με μέτρο. Και προτίμα ολικής άλεσης.

Απέφυγε:

  • Τις επεξεργασμένες τροφές. Όσο πιο φυσικά και φτιαγμένα με αγνά υλικά από τα χέρια σου τόσο το καλύτερο και για τους δυο σας.
  • Τον καφέ ( όσο περισσότερο μπορείς λιγόστεψε τον τουλάχιστον) και το τσάι. ( λόγω της καφεΐνης)
  • Μαλακά τυριά και ωμά αυγά που μπορεί να προκαλέσουν σαλμονέλα.
  • Τροφές με συντηρητικά, καρυκεύματα και χρωστικές γιατί περιέχουν χημικά.
  • Αναψυκτικά και κάθε είδους τονωτικά ποτά.
  • Ζάχαρη
  • Αλεύρι λευκό ( λόγω των θερμίδων για να μην βασανιστής μετά για να χάσεις πολλά κιλά)
  • όχι στο πολύ αλάτι
Βιταμίνες που είναι αναγκαίες να τις παίρνεις μέσο των τροφών:
  • Βιταμίνη Α,Β1,Β2,Β3,Β5.Β6,Β12
  • Φολικο οξύ
  • Βιταμίνη C,D,E,K
  • Ασβέστιο
  • Σίδηρος
  • Ψευδάργυρος

εγκυος

Όλα αυτά που έχω προαναφέρει είναι ότι τηρούσα εγώ μέσα από το διάβασμα και την επικοινωνία με τον γυναικολόγο μου.

Παράδειγμα τρανταχτό εγώ.

Με αυτή την προσεκτική διατροφή μπόρεσα να φέρω εις πέρας 3 υγιείς εγκυμοσύνες και γέννες των παιδιών μου.

Και φυσικά μετά τους τοκετούς ποτέ μου δεν είχα την παραμικρή απώλεια στα μαλλιά, ή κάποιο άλλο πρόβλημα που να εμφανιστεί στο σώμα μου.

Με λίγο πρόγραμμα, λίγη θέληση και πολύ υπομονή, να μην παρεκκλίνεις του στόχου σου, θα το φέρεις εις πέρας όσες φορές και αν αποφασίσεις να φέρεις στο κόσμο το δικό σου υγιέστατο μωρό.

Για να έχουμε ένα υγιείς παιδάκι στα χέρια μας, και μια μανούλα μετά τον τοκετό ετοιμοπόλεμη και με πολλές δυνάμεις να αντεπεξέλθει στα ξενύχτια του πρώτου καιρού, εφοδιάσου με το σωστό πρόγραμμα διατροφής στην εγκυμοσύνη σου.

Πρέπει να είσαι πρώτα εσύ καλά, με πολλή δύναμη και αντοχή, για να φροντίσεις το νέο μέλος της οικογενείας.

 

Φιλικά,

Ειρήνη.

 

 

Join the newsletter

Κανε εγγραφη για να μαθαινεις τα τελευταια μας αρθρα και να λαβανεις υπεροχα δωρα για σενα και τα παιδακια σου

We won't send you spam. Unsubscribe at any time. Powered by ConvertKit

Συντάκτης:

Γεια σου. Είμαι η Ειρήνη και είμαι μαμά σε τρία υπέροχα μωρά. Μαζί θα λύσουμε όλες τις ανησυχίες σου και είμαι στην διάθεση σου να μιλήσουμε για ότι σε απασχολεί. Φιλικά , μαμά Ειρήνη.